Cancro alla prostata può essere cotto a vapore

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Sebbene gli alimenti animali siano solitamente più ricchi di proteine, alcune piante contengono anche quantità decenti. Ecco 10 verdure cancro alla prostata può essere cotto a vapore che contengono una buona quantità di proteine. Il crescione è una pianta crucifera che cresce in acqua e ha un alto contenuto proteico.

Ha anche una buona quantità di vitamine del gruppo B, calcio, manganese, potassio, vitamina A e vitamina C 1. Inoltre, il crescione ha dimostrato di offrire una protezione antiossidante. Contiene anche composti fenolici che possono aiutare a prevenire il cancro 2, 3, 4, 5, 6. Evitare di bollire il crescione in acqua, poiché questo diminuirà il contenuto di antiossidanti. Invece, prova a mangiare il crescione crudo in insalata, imbottilo nei panini o frullalo in frullati 7.

Contenuto proteico: una tazza 34 grammi di crescione contiene 0,8 grammi di proteine, mentre grammi di crescione contengono 2,3 grammi. Germogli di erba medica I germogli di erba medica sono molto bassi di calorie, ma ricchi di sostanze nutritive. Una tazza 33 grammi di germogli di erba medica fornisce 1,3 grammi di proteine.

Questo vegetale ha anche una buona quantità di folato, vitamine del gruppo B, ferro, magnesio, fosforo, zinco, rame e vitamine K e C 8. Un paio di studi condotti su animali hanno dimostrato che i germogli di erba medica possono ridurre i livelli di colesterolo. Si pensava che questo fosse dovuto al loro alto contenuto di saponine, un gruppo di composti in grado di abbassare il colesterolo 9, Uno studio ha trattato 15 persone che avevano livelli di lipidi cancro alla prostata può essere cotto a vapore sangue alto con 40 grammi di semi di erba medica, tre volte al giorno, per otto settimane.

Contenuto proteico: una tazza 33 grammi di germogli di erba medica contiene 1,3 grammi di proteine, mentre grammi di germogli contengono 4 grammi di proteine. Spinaci Gli spinaci sono una delle verdure a foglia verde più nutrienti che puoi mangiare. Contiene anche elevate quantità di folato, manganese, magnesio, ferro, potassio, calcio, vitamina A e vitamina C cancro alla prostata può essere cotto a vapore In uno studio, 20 atleti che hanno assunto integratori di spinaci per 14 giorni hanno sperimentato una riduzione dello stress ossidativo e un minor danno muscolare Un altro studio ha fornito spinaci ricchi di nitrati a partecipanti sani e ne ha misurato gli effetti sui livelli di ossido nitrico, una molecola di segnalazione normalmente utilizzata nel corpo per allargare i vasi sanguigni.

Lo studio ha anche misurato la funzione endoteliale e la pressione sanguigna. Contenuto proteico: una tazza 30 grammi di spinaci crudi contiene 0,9 grammi di proteine, mentre grammi di spinaci contengono 2,9 grammi.

Una tazza 70 grammi di cavolo cinese contiene 1 cancro alla prostata può essere cotto a vapore di proteine. Un certo numero di studi sulle cellule cancro alla prostata può essere cotto a vapore dimostrato che il cavolo cinese è ricco di composti con attività antiossidante. Le sue foglie esterne sembrano contenere il maggior numero di antiossidanti. Inoltre, è stato dimostrato che ha proprietà anti-infiammatorie 22, 23, Il cavolo cinese viene utilizzato in molte ricette asiatiche, come stir-fries, kimchi, zuppe e involtini primavera.

Contenuto proteico: una tazza 70 grammi di cavolo cinese sminuzzato contiene 1 grammo di proteine, mentre grammi di cavolo cinese contengono 1,5 grammi. Una porzione da 1 tazza grammi contiene 2,9 grammi di proteine. Contiene anche fruttooligosaccaridi FOSche forniscono benefici prebiotici, stimolando la crescita di batteri intestinali amichevoli 29, Gli asparagi possono essere cucinati al forno, alla griglia, bolliti, al vapore o in padella, ed è ottimo per insalate o come contorno.

Contenuto proteico: una tazza grammi di asparagi contiene 2,9 grammi di proteine, mentre grammi di asparagi contengono 2,2 grammi. Verdi di senape I senape appartengono alla famiglia Brassica e sono molto simili al cavolo ma con un distinto sapore di senape.

È anche ricca di manganese, calcio, potassioVitamine del gruppo B, vitamina C e vitamina E I verdi di senape, come altre piante, contengono composti fenolici che conferiscono loro proprietà antiossidanti 24, Uno studio in provetta ha dimostrato che la cottura al vapore di senape aumenta la loro capacità di legarsi agli acidi biliari.

Contenuto proteico: una tazza 56 grammi di senape tritata contiene 1,5 grammi di proteine, mentre grammi di senape contengono 2,7 grammi. Broccoli Il broccolo è un ortaggio molto popolare che è anche ricco di proteine. Contiene anche molti folati, manganese, potassio, fosforo e vitamine C e K Per tutti questi nutrienti, una porzione di broccoli da 1 tazza contiene solo 31 calorie. I broccoli forniscono anche elevate quantità di composti vegetali e flavonoidi, come il kaempferol.

Questi possono fornire benefici antiossidanti e anti-infiammatori 35, Simile a tutte le altre verdure crocifere, i broccoli hanno un alto contenuto di glucosinolati, composti che possono aiutare a ridurre il rischio di cancro 37, 38, Inoltre, i broccoli possono aiutare a migliorare la salute del fegato stimolando la disintossicazione e la produzione di composti antiossidanti nel fegato I broccoli possono essere cotti al vapore, arrosto, al forno o saltati.

Puoi usarlo per preparare contorni gustosi, zuppe e salse. Contenuto proteico: una tazza 91 grammi di broccoli tritati contiene 2,6 grammi di proteine, mentre grammi di broccoli contengono 2,8 grammi. Come un altro membro della famiglia Brassica, i cavoli sono una buona fonte di composti fenolici e antiossidanti 32, Gli alti livelli di antiossidanti nei cavoli sono stati associati a un ridotto rischio di sviluppare il cancro alla prostata Uno studio ha riportato che le persone che mangiano verdure crocifere come i cavoli verdi hanno meno probabilità di essere diagnosticate con cancro al seno Uno studio ha dimostrato che la cottura a vapore aumenta questo beneficio Puoi goderti i cavoli verdi al vapore o saltati in padella.

Sono particolarmente gustosi mescolati con altre verdure come cipolle e funghi. Contenuto proteico: una tazza 36 grammi di cavolo verde tritato contiene 0,9 grammi di proteine, mentre grammi di cavolo verde contengono 2,5 grammi.

Cavoletti di Bruxelles Cavoletti di Bruxelles possono essere una grande aggiunta alla vostra dieta. Sono una buona fonte di proteine, fibre e vitamine. I cavoletti di Bruxelles sono anche ricchi di folati, manganese, magnesio, potassio, ferro, calcio e vitamine K, C, A e B6 Di solito le persone cucinano cavoletti di Bruxelles bollendo, cuocendo a vapore, grigliate o arrostendo. Sono un contorno ideale. Contenuto proteico: una tazza 88 grammi di cavoletti di Bruxelles contiene 3 grammi di proteine, mentre grammi di cavoletti di Bruxelles contengono 3,4 grammi.

È anche una grande fonte di vitamine C e K e di minerali come il potassio, il manganese, il magnesio, il fosforo, il calcio e il ferro Il cavolfiore contiene anche cancro alla prostata può essere cotto a vapore quantità elevata di un particolare composto glucosinolato chiamato sinigrina. Si pensa che abbia proprietà antitumorali, antiossidanti e antinfiammatorie 38, 47, Come molti altri ortaggi in questa lista, il cavolfiore ha il potenziale per ridurre i livelli di colesterolo a causa della sua capacità di legare gli acidi biliari.

La cottura a vapore del cavolfiore aumenta questa capacità Contenuto di proteine: una tazza di cavolfiore pesa grammi e contiene 2 cancro alla prostata può essere cotto a vapore di proteine. Inoltre, queste verdure sono alte in molti altri nutrienti e sono state collegate a tutti i tipi di benefici per la salute.

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